Month: Czerwiec 2016

E-KURS ZAPROJEKTUJ SWÓJ ZDROWY STYL ŻYCIA

ekurs grafika

Jestem przekonana, że zdrowe odchudzanie, energia do działania, kondycja i odporność to rezultat całościowego podejścia do tematu wprowadzania zmian w nawykach żywieniowych i w nawykach myślenia o zdrowiu. 
Nie masz czasu na zadbanie o siebie? Nie wiesz, gdzie szukać dobrych i sprawdzonych informacji? Próbowałaś już tyle razy podjąć się zmiany, ale wciąż tracisz motywację i poddajesz się w trakcie? Chcesz mieć więcej energii, doznawać mniej stresu czy zwiększyć swoją odporność? Chcesz dobrze czuć się w swoim ciele i rozpoznawać sygnały które Ci daje? Jeżeli te pragnienia opisują Ciebie mam rozwiązanie! Zapraszam Cię na 10 tygodniowy E-kurs Zaprojektuj swój zdrowy styl życia!

E-kurs Twój zdrowy styl życia

Wiedza i świadomość potrzeby zmiany są podstawą w staraniu się o zdrowie, skuteczne odchudzanie, trwałe wprowadzanie zmian.

Jesteśmy zabiegani, przygnieceni obowiązkami, ale gdzieś tam coraz częściej zaświeca  nam się światełko, że nasze ciało i zdrowie potrzebują uwagi. Jeżeli uda nam się już znaleźć chwilę czasu dla siebie, spędzamy go często właśnie przed komputerem, nie mamy ochoty na dodatkowe wyjścia i wizyty np. u psychodietetyka. Dlatego właśnie chciałabym Cię odwiedzać w Twoim domu, co tydzień przez 10 tygodni. Co Ty na to? Myślę, że to świetna okazja, aby popracować nad swoim zdrowiem, bez umawiania się, dojeżdżania. Otrzymujesz co tydzień materiały i masz właśnie tydzień, aby się z nimi zapoznać. Oczywiście im wcześniej tym lepiej. Jednak dodatkowym plusem jest ilość materiałów i częstotliwość spotkań, które standardowo wynoszą raz na 3 tygodnie. My popracujemy naprawdę intensywnie nad tym jak się czujemy i co myślimy!

E-kurs będzie podzielony na 10 tematycznych segmentów, dotyczących projektowania Twojego zdrowego stylu życia, który ma pomóc Ci cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką przez długi czas. Tylko wprowadzenie zdrowych nawyków i zadbanie o siebie całościowo pomoże nam uzyskać skuteczne i trwałe zmiany, na których nam tak bardzo zależy. Trwałość naszych nawyków zależy w głównej mierze od wiedzy i świadomości. Na to właśnie kładzie nacisk e-kurs. Czego będą dotyczyć poszczególne tygodniowe kroki:

1. Dlaczego profilaktyka jest ważna? Co nam najbardziej szkodzi – badania, statystyki. Jak zmieniała się nasza dieta i myślenie o jedzeniu? Dlaczego teraz jemy tak dużo? Co to jest jedzenie emocjonalne i jak z nim walczyć? Co zrobić by emocje nie rządziły naszymi talerzami i głowami?

2. Wyznaczanie swoich celów na drodze do zdrowego stylu życia. Określanie fazy zmiany i zbudowanie motywacji. Określenie mitów i błędnych przekonań, które posiadamy na temat zdrowego stylu życia. Pracujemy nad uświadomieniem sobie potrzeby zmiany.

3. Podstawy zdrowego odżywiania. Jak dokonać pomiarów? ABC zdrowego odchudzania. Wybieramy produkty, tworzymy jadłospisy. Pracujemy nad otrzymaniem najlepszej wiedzy, aby wprowadzić zdrowe nawyki bez nawału zbędnych, nieskutecznych porad. Cukrowy detoks? Nie, kompulsje zamieniamy kompulsją! Dowiesz się, o co chodzi w wyrabianiu nowych nawyków.

4. Praca z ciałem. Bezwarunkowa akceptacja czy adekwatne postrzeganie obrazu swojego ciała? Rola aktywności fizycznej w projektowaniu zdrowego stylu życia – badania, prawidłowości. Jak odnaleźć najlepszą dla siebie aktywność? Rola osobowości i temperamentu. Jak się zmotywować do ruchu i co sprawia, że sport uzależnia? Poruszymy również temat wystrzegania się kontuzji, przetrenowania i regeneracji.

5. Zarządzanie stresem. Rola jedzenia i aktywności w walce ze stresem. Rola stresu w skuteczności diet odchudzających i zmian nawyków żywieniowych. Czynniki stresogenne, o których zapominamy. Fenomen adaptogenów i praktyczne wskazówki do walki ze stresem.

6. Zarządzanie czasem i energią w projektowaniu zdrowego stylu życia. Zmiany wymagają nakładu czasu i energii, jednak nie mogą doprowadzać do stresu i kryzysów, bo właśnie wystrzeganie się ich jest podstawą zdrowia. Zapewnimy sobie pulę narzędzi i praktycznych wskazówek, jak pogodzić bycie zdrowym z rolami matki, pracownika czy partnera. Odkładając zdrowie na później nie będziemy w stanie tym rolom sprostać.

7. Akcja regeneracja. Zbyt często widziany w oddali cel i wkładane wysiłki przysłaniają nam drogę na szczyt i to co jest tu i teraz. Często staramy się za bardzo. Jak nie wpaść w pułapkę zmian za wszelką cenę? Jak zregenerować ciało i duszę? Pomysły, inspiracje, czasem zakazy.

8. Jak nie stracić motywacji i kontynuować swój zdrowy styl życia. Co zrobić w chwilach kryzysu, jak zapobiec utracie motywacji do prowadzenia zdrowego stylu życia? Jakie stosować zastępstwa produktów i które grzeszki jedzeniowe są dozwolone? Wprowadzamy fazę utrzymania w zdrowym stylu życia.

9. Równowaga to podstawa. Komu wierzyć i gdzie szukać wiarygodności? Natłok informacji w książkach i internecie wprowadza nas w spiralę restrykcji i koniecznych ograniczeń. Jak nie przesadzić i stawiać odpowiednio granice w dbaniu o zdrowie?  W jaki sposób weryfikować napływające informacje i wybierać te naprawdę cenne?

10. Zachęcamy innych do zmiany. Nie pomogą, aż tak bardzo wprowadzane projekty i kampanie społeczne, jeśli nie zaczniemy działać na własnym podwórku. Jak przekonać innych do dbania o zdrowie? Jak zachęcić dzieci do zdrowego jedzenia i aktywności fizycznej. Jak inicjować i wspierać działania lokalne w dbaniu o zdrową, naturalną małą ojczyznę? Co Ty możesz zrobić więcej, dalej, bardziej!

Ponadto w każdym tygodniu oprócz tematycznych materiałów otrzymasz bazę przepisów: na poszczególne pory dnia, do walki ze stresem, odpowiedniej regeneracji czy zdrowych zamienników słodkości.

Dla kogo jest ten e-kurs?

Dla każdego kto pragnie zadbać o swoje zdrowie, podnieść jakość swojego życia i zwiększyć odporność. Oczywiście można się spodziewać utraty zbędnych kilogramów, jeżeli mamy ich nadwyżkę. Natomiast można mieć szczupłe ciało, a jednak nie być zadowolonym z prowadzonego stylu życia, wtedy również kurs będzie pomocny. Jeśli uważasz, że potrzebujesz: więcej energii, odporności, świadomości swojego zdrowia i czynników na nie wpływających, narzędzi do zarządzania swoim zdrowiem, szczupłej, satysfakcjonującej sylwetki ten kurs jest właśnie dla Ciebie.

Jaki jest koszt?

Cena e-kursu to 249 zł za 10 tygodniu intensywnej pracy, ogromu wiedzy i materiałów oraz praktycznych narzędzi i wskazówek. Mogłabym wyliczyć Ci koszt cotygodniowej wizyty u specjalisty przez 10 tygodni, ale po co? Przecież wiesz, że ta cena to naprawdę niewiele za to co możesz zyskać. To 25 zł na tydzień dla Twojego zdrowia! Możesz zaprojektować od podstaw swój nowy, zdrowy styl życia z naciskiem na czynniki psychologiczne i racjonalną wiedzę żywieniową.

Jeszcze raz zatem,  co zawiera cena:

  • 10 intensywnych lekcji na temat projektowania swojego zdrowego stylu życia
  • 10 baz przepisów dostosowanych do tematów na poszczególne tygodnie
  • dostęp do zamkniętej grupy online, gdzie możemy się wymieniać uwagami, walczyć z kryzysami, wspierać i informować
  • moje wsparcie przez cały czas projektu, jestem do Twojej dyspozycji mailowo czy przez skype w każdym momencie zmiany
  • narzędzia, triki, wskazówki, ciekawostki z zakresu psychodietetyki, które ułatwią Ci życie i pomogą w dokonaniu skutecznej i trwałej zmiany
  • możliwość zadbania o zdrowie mniejszym kosztem, niż później będzie wymagać tego ewentualne leczenie
  • możliwość intensywnej pracy ze sobą w odpowiednim dla nas miejscu i czasie
  • kreatywny certyfikat ukończenia kursu

Dlaczego warto mnie wybrać?

11720761_1029529033725065_1372403679_oJestem psychologiem, psychodietetykiem, specjalistą ds. żywienia, trenerem w Psychologia w Polsce, właścicielką Gabinetu Psychodietetycznego Flow by Ania, autorką projektu „80 dni dookoła zdrowia”, ale przede wszystkim lubię i chciałabym inspirować do wprowadzania zmian w swoim stylu życia. Na zdrowie należy patrzeć całościowo i naprawdę trwałe i skuteczne efekty to wynik działań w wielu obszarach. Jednak te kroki są małe i bezbolesne, w ten sposób budują nasze nawyki i zostają z nami na dłużej w przeciwieństwie do szybkich rozwiązań i restrykcji. Szukanie sposobów dzięki narzędziom psychologicznym jak i dietetycznych w podnoszeniu jakości naszego życia jest moją pasją. Mogę Cię zapewnić, że w ten e-kurs włożyłam ogrom pracy i serca. Chcę dać Ci wiedzę, która jest podstawą żeby sobie uświadomić powagę i potrzebę zmiany. Narzędzia, przepisy, sposoby, inspiracje pozwolą wprowadzić wiedzę i chęć  praktycznie w czyn!

Prywatnie pozbyłam się 8 zbędnych kilogramów, kiedy przestałam się odchudzać. Pokochałam i uzależniłam się od aktywności fizycznej, kiedy znalazłam tą odpowiednią dla siebie. Przestałam się ze sobą siłować, a zaczęłam siebie słuchać, być świadomą powolnych, ale ogromnie satysfakcjonujących zmian. Zupełnie zmieniłam postrzeganie swojego ciała i z każdym dniem czuję się z nim lepiej.

Prowadzę Gabinet Psychodietetyczny w Wadowicach, szkolę i piszę dla Psychologii w Polsce i oczywiście jestem połową Dbam o CUD.

Zapisy

Na e-kurs Zaprojektuj Twój zdrowy styl życia, który startuje od 15 lipca, możesz zapisać się przez formularz na stronie Dbam o CUD.

Bardzo zachęcam do wspólnej pracy. To naprawdę ogrom wiedzy, dzięki której możemy sięgnąć głębiej aby odnaleźć pokłady motywacji i chęci do zmiany. Ze swojej strony mogę zapewnić Ci wsparcie i materiały, w które włożyłam wiele pracy i serca, a przede wszystkim jestem pewna, że zadziałają. Do zobaczenia na e- kursie! 

 

 

KONFERENCJA NAUKOWA CIAŁO, CIAŁU, CIAŁEM – KATOWICE CZERWIEC 2016

3889_591184324369672_2328058017872814991_n

Po raz kolejny miałam możliwość uczestniczenia w Konferencji Naukowej poświęconej psychodietetyce, a konkretniej obrazowi ciała, w ramach patronatu Psychologii w Polsce, z którą współpracuje. Co zwróciło moją szczególną uwagę?

Ortoreksja coraz „modniejsze” zaburzenie

 

Znaczna część wystąpień odnosiła się do stosunkowo nowego zaburzenia, które nie jest do końca poznane, a co za tym idzie sklasyfikowane – ortoreksji. Jest to przesadne dbanie o jakość swojej diety – aby produkty były zdrowe, ekologiczne, niskokaloryczne. Powiecie, to chyba dobrze, że ktoś dba o siebie. Nie do końca, jeżeli przybiera to postać obsesyjnego sprawdzania składu, lęku przed jedzeniem poza domem, planowania każdego posiłku. Termin ten wprowadził amerykański lekarz – Steven Bratman, który jako dziecko był alergikiem. Radykalna dieta antyuczuleniowa spowodowała, że coraz bardziej bał się jedzenia. Z wiekiem systematycznie wykreślał z jadłospisu coraz więcej produktów, które wydawały mu się szkodliwe czy wręcz toksyczne. Przygotowaniu posiłków poświęcał większość swojego czasu. Sam odkrył, że wpadł w szpony swego rodzaju uzależnienia od zdrowej diety. To on pierwszy opisał ortoreksję jako zaburzenie i przestrzegał innych przed tym, z założenia niegroźnym zafiksowaniem.

O ortoreksji mówi się coraz więcej, coraz więcej badań z zakresu psychologii zaburzeń odżywiania poświęca się temu zagadnieniu. Mam wrażenie, że tendencja będzie wzrastała wraz z rozwojem mody na bycie fit i zdrowym, zwłaszcza, że pojawia się coraz więcej diet cud i jedynych i prawdziwych podejść dietetyków, trenerów, naturopatów. W internecie kipi od inspiracji, środków, rad, doświadczeń, a przeciętnych człowiek, który chce zmienić swoje życie nie wie komu wierzyć, nie potrafi weryfikować podawanych mu informacji i złotych rad, gubi się albo obsesyjnie korzysta z każdej wskazówki. Bardzo łatwo się w tym wszystkim pogubić. Widzę to również w swojej praktyce, kiedy bywają takie wizyty, że klient mnie poucza i uważa, że wie lepiej bo oglądał film lub czytał w internecie. Tylko podstawą przyjmowania tego rodzaju odkryć musi być weryfikacja – kim jest człowiek, który nam to wmawia, na czyje zlecenie wykonano badania czy który z koncernów sponsoruje wydanie filmu. Tak działa ten świat, im coś bardziej jest popularyzowane, powinno zwrócić naszą uwagę, kto za tym stoi. Coraz częściej nawet badania naukowe są odpowiednio sponsorowane, niestety nie przez rządy, którym leży na sercu dobro obywateli, ale przez prywatne firmy, które mają interes w sprzedaży konkretnych produktów. Tak właśnie było z podtrzymywaną przez lata teorią cholesterolową. Trzeba brać sterole, kupować margaryny obniżające poziom cholesterolu, kij z tym, że zawierają rakotwórcze tłuszcze trans, ale obniżają poziom złego cholesterolu, dostarczanego w złej diecie. Jak się teraz okazuje ten cholesterol, który przyjmujemy w pożywieniu wcale nie jest zbieżny z tym, który mamy we krwi. Można jeść jaja, nawet 10 tygodniowo bez tragicznych wyników lipogramu – jestem tego najlepszym przykładem.

Dostęp do informacji jest zbawienny i pozwala samemu opracowywać swój zdrowy styl życia, dbać o swoje zdrowie. Trzeba jednak filtrować wiedzę, którą zyskujemy dzięki tego rodzaju źródłom, najlepiej weryfikować je ze specjalistami. Nie należy popadać w obłęd zdrowego odżywiania, bo tak jak w każdym aspekcie naszego życia podstawą powinna być równowaga. Czy takie perfekcyjne dietetycznie życie daje nam jeszcze jakąś przyjemność z jedzenia, aktywności fizycznej? W końcu jedzenie nie spełnia jedynie funkcji biologicznego zaspokajania głodu, ale również możliwości spotkania, funkcji podtrzymywania tradycji, flirtu i uwodzenia. Warto o tym pamiętać zanim odmówimy kolejnego spotkania, albo zaczniemy pouczać innych przy stole. Czasem cheat day jest nam potrzebny, aby pozostać w równowadze.