Month: Lipiec 2016

DIETA NA URLOPIE

pineapple-918690_1280

Nie możesz zrezygnować z  diety dlatego, że jesteś na urlopie, w innym miejscu, z innym trybem funkcjonowania. Jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać wyznaczonych zasad, nie jesteś w stanie być asertywny przejdź na plan B, ale w żadnym wypadku nie rezygnuj całkowicie z zasad! Postaraj się pamiętać o zdrowych nawykach i jak najwięcej z nich wprowadzać każdego dnia bez względu na popełnione „grzeszki”. Zwiększ ilość spożywanych kalorii, ale nie objadaj się czym popadnie!

Podstawowe zasady diety na urlopie:

  1. Regularne posiłki. Zaczynamy od śniadania. Jemy 3 większe posiłki i 2 mniejsze. Na śniadania i kolacje wybieraj potrawy białkowo- warzywne.
  1. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Dzień rozpocznij od szklanki wody z cytryną. Zadbaj o jeszcze większą ilość wody, wysoko zmineralizowanej, jeśli spożywasz alkohol.
  2. Do każdego posiłku jedz warzywa. Jako przekąskę wybieraj owoc.
  3. W restauracji wybieraj proste potrawy, które zawierają białko i węglowodany złożone, a połowę talerza niech zajmują warzywa. Nie korzystaj z gotowych, przetworzonych dań. Jeśli naleśniki to z serem, jeśli pierogi to z surówką, a jeśli pizza to dobrej jakości.
  4. Unikaj fast foodów i słodyczy! Cukry proste i tłuszcze najbardziej ci szkodzą. Nie jedz ich na noc! Gofry i lody jako podwieczorek lub II śniadanie kilka razy w ciągu wyjazdu, w końcu to wakacje.
  5. Jeżeli przekroczysz ilość zjedzonych kalorii, wyrównaj bilans zwiększoną aktywnością fizyczną tego dnia. Wypoczywaj aktywnie!
  6. Unikaj napojów słodzonych i gazowanych. Wybieraj mniej kaloryczny alkohol, do którego nie musi być słodkich dodatków np. wino.
  7. Ćwicz! Ruszaj się! Spaceruj! Co najmniej godzinę, codziennie w czasie urlopu.
  1. Postaraj się być asertywny w grupie znajomych! Wyjaśnij im że jesteś na diecie i niektóre produkty musisz ograniczyć! Nie daj się!
  1. Nie myśl za dużo! Odpoczywaj aktywnie! I okaże się po powrocie, że nie ma przyrostu na wadze. Odpłynął stres, włączona została aktywność to najlepsze co możesz zrobić dla ciała i ducha. A zdrowe jedzenie zawsze jest w modzie.

                                                                                     Powodzenia! Nie pozwól zepsuć wypracowanych efektów!