zarządzanie stresem

STRESS OUT! E-KURS ZARZĄDZANIE STRESEM W ZDROWIU

stress-out

Wrzesień to czas naturalnych zmian.

Co powiesz na E- kurs “Stress out! Zarządzanie stresem w zdrowiu”?

Nie ma dobrego zdrowia, wartościowych relacji, efektywnej pracy i równowagi pomiędzy tymi aspektami naszego życia bez umiejętnego zarządzania stresem. Powrót po wakacjach do młynka: pracy, szkoły, niekończących się zadań, może być dla nas dodatkowym obciążeniem.

Czynniki stresujące bombardują nas, a my przyspieszamy jeszcze bardziej, żeby uciec. Niestety najlepszą receptą na walkę ze stresem jest zwolnić tempo i nauczyć się nim rządzić, aby on nie rządził nami. Stres powoduje problemy z efektywną pracą, z utrzymaniem wagi, z nastrojem, z zarządzaniem czasem, w relacjach z innymi, powoli oddziałując na nasze komórki rujnuje nasze zdrowie przez długi czas niezauważalnie. Tylko, żeby nie było za późno…

Nie możemy od niego uciec, bo coraz więcej czynników, które nas otaczają, go wywołuje. Nie możemy się go zupełnie pozbyć, gdyż często działa na nas podświadomie. Aby powoli nie doprowadzał do ruiny naszego ciała i psychiki musimy nauczyć się nim zarządzać. Najważniejsze jest poznać wroga i oswoić, znaleźć miejsce gdzie ma łaskotki i rozbroić. Stres oddziałuje na nas globalnie, zaprząta umysł, powoli rujnuje ciało. Dlatego zatrzymaj się, poznaj wszystkie jego źródła i naucz się nim efektywnie zarządzać.Zapraszam Cię na 8 tygodniowy E-kurs “Stress out!  Zarządzanie stresem w zdrowiu”, który rusza 1 października.

Dla kogo jest  program Stress out?

Dla każdego kto ceni sobie wartość jaką jest zdrowie somatyczne i psychologiczne, a czuje się przytłoczony tempem w jakim  funkcjonujemy zawodowo i prywatnie, wywołanym bezpośrednio i pośrednio przez stres. Dla każdego kto chce nauczyć się zarządzać stresem, a nie dać sobą rządzić! Jeśli uważasz, że potrzebujesz: więcej energii, odporności, świadomości swojego zdrowia i czynników na nie wpływających, narzędzi do zarządzania swoim zdrowiem ten kurs jest właśnie dla Ciebie.

E- kurs “Stress Out! Zarządzanie stresem w zdrowiu”

Podczas 8 tygodni wspólnej pracy:

  • Poznasz wszystkie rodzaje stresorów, które cię bombardują, wielu z nich naprawdę się nie spodziewasz. Uświadomisz sobie jak dezintegrująco działa na nas stres w każdej sferze życia.
  • Poszukasz w swoim ciele sygnałów, które wysyła Ci w odpowiedzi na stres. Nauczysz się je rozpoznawać i pracować z nimi.
  • Dowiesz się jak jedzenie wpływa na stres, co to jest stres oksydacyjny, wolne rodniki i po co nam przeciwutleniacze,
  • Skomponujesz dietę bogatą w składniki odżywcze do walki ze stresem. Dowiesz się, co to są adaptogeny i jak z nich korzystać. Poznasz najlepsze sposoby na wzmacnianie organizmu.
  • Poznasz mechanizmy wpływu stresu na efektywność diety odchudzającej i zdrowego stylu życia, dowiesz się więcej na temat współzależności sport-stres.
  • Zasięgniesz wiedzy na temat korzystania z siły ziół, zapachów, kolorów i dźwięków w odstresowywaniu organizmu. Poznasz siłę świadomego oddechu.
  • Otrzymasz narzędzia do efektywnego zarządzania stresem, dowiesz się jak godzić wszystkie role i znaleźć czas na pracę ze stresem.
  • Nauczysz się dostosować narzędzia walki ze stresem do swojej osobowości. Zakochasz się w slow-life czy wykorzystasz ten e-kurs by wspiąć się po szczeblach kariery, to twoja rzecz! Trzeba to odkryć!

Stres wpływa na każdą naszą komórkę, potrzebą naszych czasów jest nabycie umiejętności i narzędzi do zarządzania stresem, aby nasze ciało, nasz umysł i nasz nastrój nie były mu podporządkowane, ale aby stres podporządkował się nam! Nie ma dobrego zdrowia, wartościowych relacji, efektywnej pracy i równowagi pomiędzy tymi aspektami naszego życia bez umiejętnego zarządzania stresem.

Każdy tydzień to materiały z zakresu żywienia i psychologii.  Będą zawierały:

  •  rozpracowanie konkretnego bloku tematycznego dotyczącego zarządzania stresem.
  • myśl tygodnia z psychologicznym komentarzem,
  • plan żywieniowy z naciskiem na produkty przeciw stresowi,
  • rytuały dla ciała, zapach, kolor, dźwięk i eliksir tygodnia,

Jaki jest koszt?

Cena e-kursu to 139 zł zamiast 179 zł dla wszystkich, którzy zapiszą się na kurs do 24 września. Cena obejmuje:

  • 8 zestawów materiałów wysyłanych w każdą sobotę rano,
  • dostęp do zamkniętej grupy online, gdzie możemy się wymieniać uwagami, walczyć z kryzysami, wspierać i informować
  • moje wsparcie przez cały czas projektu, jestem do Twojej dyspozycji mailowo czy przez skype w każdym momencie zmiany
  • narzędzia, triki, wskazówki, ciekawostki z zakresu psychodietetyki, które ułatwią Ci życie i pomogą w dokonaniu skutecznej i trwałej zmiany
  • możliwość zadbania o zdrowie mniejszym kosztem, niż później będzie wymagać tego ewentualne leczenie
  • możliwość intensywnej pracy ze sobą w odpowiednim dla nas miejscu i czasie
  • kreatywny certyfikat ukończenia kursu
  • E-book „80 dni dookoła zdrowia” – przewodnik prozdrowotnych zadań na 80 dni roku.

Czy to dużo za 8 bloków tematycznych pełnych wiedzy i inspiracji? Sami zweryfikujcie!

Dlaczego warto mnie wybrać?

11720761_1029529033725065_1372403679_oAnna Piotrowska – psycholog, psychodietetyk, specjalista ds. żywienia, ale przede wszystkim fanka holistycznego podejścia do zdrowego stylu życia i diety. Właścicielka Gabinetu Psychodietetycznego Flow by Ania, współautorka bloga poświęconego zdrowemu stylowi życiadbamocud.pl i autorka projektu projektu “80 dni dookoła zdrowia”, a także E-kursu “Zaprojektuj Swój Zdrowy Styl Życia”. Szkoli i pisze dla portalu Psychologia w Polsce, a także regularnie publikuje artykuły eksperckie z zakresu psychodietetyki na portalu Ewy Drzyzgi.

Uważam, że nie ma skutecznego odchudzania i zmiany nawyków żywieniowych bez pracy z czynnikami psychologicznymi. Nasze nastawienie, emocje, utarte schematy są przeszkodami na drodze do zdrowia, o których zbyt często zapominamy w pośpiechu w jakim przyszło nam żyć. Dlatego nie możemy szukać prostych i szybkich rozwiązań, ale rozwijających i całościowych. Utrata kilogramów powinna być skutkiem ubocznym zmiany stanu zdrowia, samopoczucia i odzyskanej energii. Zmiana nawyków żywieniowych nie powinna się ograniczać do redukcji kilogramów, ale również do zapobiegania przybieraniu czy pogorszeniu zdrowia. Zawsze znajdą się zdrowotne cele do wyznaczenia, a zarządzanie stresem, jest jednym z nich. Bez równowagi ducha i ciała ciężko o efektywność w pracy i wspaniałe relacje z innymi. Zarządzanie stresem to mój mały, dobry, zawodowy obłęd. Ciągle szukam nowych sposobów, metod, produktów, badań, które będą cegiełką w budowaniu oporu przeciwko stresowi.

Chciałabym również szkolić specjalistów pracujących z osobami zmieniającymi nawyki żywieniowe, aby uczulać ich na znaczenie czynników psychologicznych w procesie odchudzania. Prywatnie bardzo nie lubię liczenia kalorii, a i tak skutecznie odchudzam ludzi. W moim gabinecie na pierwszym miejscu stawiane jest wsparcie i towarzyszenie w zmianie, tylko w ten sposób możliwa jest ona skutecznie i trwale. Jako psycholog chciałabym odczarować negatywne podejście do wsparcia psychologicznego w różnych sferach naszego życia. Kocham życie na wsi i nieekstremalną aktywność.  Z natury introwertyczka, która dużo lubi mówić o tym, co kocha robić, czyli o towarzyszeniu ludziom w zdrowej zmianie.

Zapisy

Na E-kurs “Stress out! Zarządzanie stresem w zdrowiu”, który startuje od 1 października, możesz zapisać się przez formularz w tym wpisie —-> Kliknij! Otrzymasz wtedy maila z potwierdzeniem oraz dane do przelewu. Po uiszczeniu opłaty otrzymasz maila z fakturą. Od 1 października, w każdą kolejną sobotę będziesz otrzymywać materiały szkoleniowe. Zachęcam Cię do zdecydowania się i zapisania już teraz, aby upewnić się, że wszystkie formalności, a przede wszystkim kwestie techniczne są sprawdzone i mamy ze sobą płynny kontakt.

KONFERENCJA NAUKOWA „ROZMIAR W UMYŚLE”

stres

Rozmiar, obraz naszego ciała mamy w umyśle. Coraz częściej występujące zaburzenia odżywiania zaczynają się właśnie w momencie, kiedy widzimy w lustrze zniekształcony obraz swojego ciała w efekcie hejtów i komentarzy, toksycznych relacji z innymi, wymaganiami dyktowanymi przez współczesną kulturę i mass media. Popadamy w skrajności, zatracamy się i przekraczamy granice, a dalej jest tylko, niestety choroba. Dlatego tak ważne jest wczesne wykrywanie, odczytywanie sygnałów, które mogą świadczyć o wchodzeniu na ścieżkę zaburzenia. Z tego powodu konieczna jest współpraca dietetyków, lekarzy i psychologów, aby wzajemnie uczulać się na pojawiające się problemy w kontakcie z klientem czy pacjentem. 

Zaburzenia odżywiania w stanach specjalnych

Głównie zaburzeniom odżywiania poświęcona była konferencja naukowa „Rozmiar w umyśle”, na której miałam przyjemność wystąpić. Tak jak coraz więcej wiemy i zwracamy uwagę na „podstawowe” zaburzenia odżywiania czyli anoreksję i bulimię, tak nie wiele jeszcze koniecznej uwagi poświęca się innym jednostkom. Najbardziej dla mnie ciekawe, a myślę, że też ważne w kontekście występowania i uczulenia nas wszystkich, również niespecjalistów, na sygnały, są dwie jednostki.

  • PREGOREKSJA – zaburzenie odżywiania w ciąży. Brzmi nierealnie, a jednak coraz częściej występuje. Kobieta w ciąży, nie je tradycyjnie „za dwóch”, nie je nawet „dla dwóch”, tylko znacząco ogranicza podaż kalorii. Dodatkowo intensywnie ćwiczy, a czasem stosuje jeszcze dodatkowe środki. Oczywiście stanowi to największe niebezpieczeństwo dla rozwijającego się płodu. Grozi zburzeniami organicznymi i poznawczymi zaraz po urodzeniu lub w wieku niemowlęcym. Kobiety przytłoczone licznymi obowiązkami, chcą szybko wrócić do pełnej sprawności, dlatego już w trakcie ciąży bardzo ograniczają możliwość przytycia. Biorąc pod uwagę, że nawet 80% kobiet w ciąży jest niezadowolonych z wyglądu własnego ciała rodzi to uzasadnione przypuszczenia, że mogą stać się celem choroby.
  • DIABULIMIA –  odchudzanie się cukrzyków z wykorzystaniem podawanych dawek insuliny. To bardzo niebezpieczny trend, gdyż cukrzyca jest chorobą, w której podstawę leczenia stanowi odpowiednio dobrana dawka insuliny i odpowiednie wyliczenia węglowodanowe podawanych produktów. Takie samodzielne dawkowanie lub unikanie dawek insuliny stanowi śmiertelne niebezpieczeństwo. Jednak kobiety, które cieszyły się szczupłą sylwetką, a po wykryciu cukrzycy zaczęły tyć, próbują łatwych, ale bardzo niebezpiecznych metod.

Moim zdaniem te 2 jednostki chorobowe łączy wspólna cecha. Otóż w stanie wymagającym specjalnej troski o naszą dietę, szukamy prostych i szybkich sposobów na utratę wagi nie zważając na konsekwencje. Dlatego tak ważna jest edukacja żywieniowa na każdym etapie naszego życia, czy jesteśmy w stanie błogosławionym, czy w stanie chorobowym, czy mamy 15 czy 65 lat, musimy zwracać uwagę na nasz styl życia!

12991029_1714042802190060_698465652398028669_n

3 filary zdrowego stylu życia

Na trzy filary zdrowego stylu życia składają się:

  • zbilansowana, urozmaicona dieta
  • regularna aktywność fizyczna
  • zarządzanie stresem

I tak jak wiele mówi się o 2 podstawowych zasadach, tak omija się temat stresu, który generalnie przejmuje coraz częściej kontrolę nad naszym życiem, nie mówiąc już o rezultatach diety. Dlatego należy robić wszystko aby dieta nie była dla nas stresem. Trzeba uczyć się wybierać dobre jakościowo produkty, a nie obsesyjnie liczyć kalorie. trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie aktywność, która będzie sprawiała nam przyjemność. Bezwzględnie należy dbać o regenerację ciała i umysłu poprzez świadome oddychanie, czy medytację, dbanie o kondycje skóry (masaże, peelingi, szczotkowanie ciała), zarządzanie i planowanie czasu pracy i czasu odpoczynku, dbanie o relacje z innymi. Drugą stroną walki ze stresem jest dbanie od wewnątrz o odpowiednią podaż przeciwutleniaczy do walki z wolnymi rodnikami wytwarzającymi się w czasie stresu, ale też w kontakcie z toksynami czy promieniowaniem urządzeń. A otaczamy się nimi właściwie od świtu do zamknięcia powiek przed snem.

Dlaczego stres blokuje efekty diety?

Powoduje, że w organizmie wytwarzany jest kortyzol. Utrzymuje się długo, bo ciągle z któreś strony atakuje nas stres. Kiedy natomiast kortyzol utrzymuje się na wysokim poziomie przez długi czas powoduje to:

  • katabolizm (spalanie) mięśni, za tym idzie spadek metabolizmu i mniejsza efektywność spalania tkanki tłuszczowej.
  • odkładanie tkanki tłuszczowej- kortyzol przez wieki oznaczał reakcje ucieczki przed niebezpieczeństwem, do której była konieczna glukoza. Niestety teraz stresujemy się czynnikami innymi niż dziki zwierz, przeżywamy stres na siedząco. Natomiast nasze ciało jest gotowe do ucieczki, przygotowana porcja energii nie jest fizycznie zużywana i musi zostać z powrotem „schowana” do wątroby, mięśni i tkanki tłuszczowej. Organizm się zabezpiecza. Kiedy stres znika, poziom adrenaliny zmniejsza się, kortyzolu natomiast dalej pozostaje podwyższony. Odczuwamy wtedy na przykład wzmożony apetyt, który ma na celu skłonić nas do jedzenia i odnowy zapasów tłuszczu i glukozy, które niestety nie zostały wcale nadszarpnięte. Kończy się to zwiększonym odkładaniem tkanki tłuszczowej wynikającym z „postresowego” apetytu oraz zabezpieczania się organizmu na wypadek kolejnej porcji nerwów, kiedy potrzebny będzie tłuszcz jako źródło energii.

Dlatego dieta nie może być dodatkowym stresem, bo mamy wystarczająco dużo powodów do jego kumulowania. Dietę należy skomponować tak, aby pomagała w zarządzaniu stresem i pomagała osiągać zamierzone wyniki.